INICIAÇÃO NA NATAÇÃO - SUGESTÕES

(EXPERIENCIA ADQUIRIDAS EM ESTÁGIO, LEITURA E PESQUISA DE SITES)

AQUI IREI DESCREVER COMO ORIENTAR UM GRUPO DE ALUNOS QUE IRÃO INICIAR NA NATAÇÃO, AS INFORMAÇÕES QUE SE ENCONTRAM AQUI SÃO DE LEITURA DE LIVROS E DE ORIENTAÇÃO DE PROFESSORES ADQUIRIDAS AO LONGO DO ESTÁGIO.

Antes de tudo deve-se verificar se os alunos já tem alguma experiencia:

• A pergunta de um milhão de reais quem sabe nadar??? E quem acha que sabe nadar???

OBS: Converse com os alunos conheça um pouquinho eles e deixe que eles conheçam você, pois nunca se esqueçam que muitos deles precisaram de uma mãozinha, e para que eles aceitem essa mãozinha eles terão que confiar em você, pois todos que tem medo tendem a se agarrarem no pescoço ai passa para o braço e depois lá pela 3º aula é que começaram a confiar na mão.

Aqueles que disseram que sabiam nadar ou que acham que sabe nadar, nada do que eles aprenderam ou o que foi ensinado para eles tá errado. Ai entra você, que tem como função corrigir algumas dessas experiencias.

E a primeira delas é corrigir a "RESPIRAÇÃO".

Fora d'água o mecanismo da respiração;(inspirar pela boca em forma de "O" e expirar pelo nariz)

Puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz. (Fazer bastante bolinha)

Quando os alunos não tem nenhuma experiencia com o meio liquido, você pode iniciar com brigadeiras com as crianças sentadas na borda da piscina, e você começa dando orientações.

• Quem consegue jogar mais água para cima batendo as pernas??? 

Depois de a criançada estiver bem molhada, você pode sugerir um passeio para conhecerem a piscina, ai fica seu critério se é cada um por si ou se dá as mãos e começa a conduzir o grupo de crianças.
Após o passeio a primeira coisa a ensinar é como "RESPIRAR".

Fora d'água o mecanismo da respiração;(inspirar pela boca em forma de "O" e expirar pelo nariz)

Puxar o ar pela boca e soltar pele nariz. (Fazer bastante bolinha)

Após as crianças terem dominado mais ou menos a técnica da respiração pode começar com os primeiros exercícios.

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ADAPTAÇÃO À ÁGUA: (Livro: 1000 Exercícios de Natação)
Geralmente, o primeiro contato com o meio líquido o aluno(a) sente alterações em seu corpo, que são na maioria das vezes normal. É necessário uma adaptação gradual com a finalidade de evitar o conhecido "trauma de água". Uma má adaptação ao meio líquido poderá influir negativamente em uma aprendizagem futura.Nesta fase de adaptação devemos dar confiança ao aluno afim de que ele aprenda a dominar este meio, deslocando-se e movimentando-se com facilidade.

Após esta fase, podemos dar início aos primeiros exercícios de adaptação.

1. Com o auxílio do professor, o aluno sentará na borda da piscina com as pernas dentro d'água sem movimentá-las.

2. Idem ao anterior, sendo que agora o aluno movimentará as pernas com o auxílio do professor.

3.Será pedido ao aluno que repita o mesmo movimento sozinho, no qual ele terá que flexionar e estender as pernas. O professor deverá estar dentrod‘água.
4. Em dec. ventral de frente para a piscina, o aluno colocará as mãos dentro d’água e fará movimentos circulares.

5. Idem ao anterior, só que além de fazer movimentos circulares, o aluno jogará água no rosto.

6. Com o auxílio do professor, o aluno descerá a escada entrando na piscina.

7. O aluno se deslocará pela piscina segurando as mãos do professor, afim de conhecer o meio em que irá trabalhar.

8. O aluno dará uma volta na piscina segurando na borda.Agora com o auxílio de uma prancha o aluno começará a senti;variações de resistência da água.

9. O aluno vai andar dentro da piscina segurando a prancha com os braços semi-flexionados com o auxílio do professor,(prancha na horizontal).
(PARA SABER MAIS LEIA O LIVRO, LÁ TEM BASTANTE DICAS E SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS E ATIVIDADES VOLTADAS PARA O MEIO LIQUIDO)

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Para a primeira aula os exercícios são voltados para a flutuação e deslocamento, o que chamamos de experiencias corporais, um dos problemas que eu tenho observado é a falta de consciência corporal e que muitas crianças e adolescentes não tem consciência do próprio corpo e tem dificuldade de identificar ou não sabem o que é o lado direito ou o lado esquerdo, ou seja, exercícios que também trabalhe essa questão de lateralidade dos pequenos e dos jovens também.

Tarefas alternativas para o ensino e aperfeiçoamento das técnicas simultâneas de nadoTareas alternativas para la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas simultáneas de nado
	*Departamento de Desporto Instituto Politécnico de Bragança/CIDESD **Departamento de Ciências do Desporto Universidade da Beira Interior/CIDESD ***Departamento de Desporto, Exercício e Saúde Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro/CIDESD ****Departamento de Supervisão e Prática Pedagógica Instituto Politécnico de Bragança (Portugal)	Tiago Barbosa*barbosa@ipb.ptMário Costa*mariojoc@hotmail.comDaniel Marinho**marinho.d@gmail.comNuno Garrido*** | António Silva*** Telma Queirós****ndgarrido@gmail.com
	Resumo           As tarefas “clássicas” de ensino das técnicas da Natação Pura Desportiva tendem a criar uma sobrecarga sobre algumas estruturas do aparelho locomotor, monotonia nas sessões, bem como, induzir uma menor plasticidade e riqueza no domínio motriz ou do controlo motor. Daí ser vulgar propor-se aos alunos tarefas de ensino diferenciadas, “alternativas”. As técnicas de nado de Bruços e de Mariposa são tidas como das mais complexas de ensinar por manifestas dificuldades coordenativas e/ou cineantropométricas dos alunos. É objectivo deste trabalho propor um modelo taxionómico para o ensino das técnicas simultâneas de nado, apresentar uma selecção de tarefas “alternativas” para o ensino das técnicas em causa, apontando as principais vantagens e desvantagens de cada uma.           Unitermos: Natação. Ensino. Exercícios. Bruços. Mariposa.

http://www.efdeportes.com/efd156/aperfeicoamento-das-tecnicas-simultaneas-de-nado.htm

Figura 3. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros inferiores nas técnicas de nado simultâneas

Figura 4. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros superiores nas técnicas de nado simultâneas

Figura 5 – Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da sincronização inter-segmentar nas técnicas de nado simultâneas.

Tarefas alternativas para o ensino e aperfeiçoamento das técnicas alternadas de nadoTareas alternativas para la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas alternadas de nado
	*Departamento de Desporto. Instituto Politécnico de Bragança, CIDESD **Departamento de Ciências do Desporto. Universidade da Beira Interior, CIDESD ***Departamento de Desporto, Exercício e Saúde Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro/CIDESD ****Departamento de Supervisão e Prática Pedagógica Instituto Politécnico de Bragança (Portugal)	Tiago Barbosa* Mário Costa* Daniel Marinho** António Silva*** Telma Queirós****barbosa@ipg.pt
	Resumo           Há um conjunto de tarefas-tipo que são recorrentemente citadas na literatura mais técnica como se especulando ser as mais eficazes para a apropriação das técnicas da NPD. Ainda assim, é vulgar a comunidade técnica propor aos alunos tarefas de ensino diferenciadas, que é como quem diz mais alternativas. É objectivo deste trabalho discorrer sobre as características das tarefas alternativas de ensino nas técnicas alternadas, propor um modelo taxionómico, apontar as principais vantagens e desvantagens e apresentar algumas tarefas neste âmbito para o ensino das técnicas de nado alternadas.           Unitermos: Natação. Ensino. Exercícios. Crol. Costas

http://www.efdeportes.com/efd143/ensino-das-tecnicas-alternadas-de-nado.htm

Drill técnico de Equilíbrio estático e dinâmico (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Manter o alinhamento horizontal	Maior sensação de segurança do aluno
	Fluxo de água tende a elevar os MI
Tracção por um colega ou professor em decúbito ventral e cabeça emersa Variante: cabeça imersa	Desvantagens:
	Menor independência do aluno
	Acção passiva, sem auto-domínio
	Cabeça emersa e aumento do arrasto
Erros típicos	Hipotética correcção
Flexão dos MS	Extensão completa dos MS e queixo próximo da água
Flexão dos MI	MI juntos e estendidos
Apneia inspiratória ou expiratória	Estar constantemente a ventilar
Drill técnico de Equilíbrio estático e dinâmico (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Manter a posição hidrodinâmica Fundamental	Componente lúdica associada
Deslize em imersão completa na posição hidrodinâmica, passado entre as pernas dos colegas Variante: deslize em decúbito dorsal Variante: deslize em decúbito lateral Variante: MS junto ao tronco	Desvantagens:
	Menos alunos a exercitar (diminui a densidade motora)
	A distância percorrida também depende da potência no impulso na parede
Erros típicos	Hipotética correcção
Flexão dos MS	Extensão completa dos MS e mandíbula próxima da água
Flexão dos MI	MI juntos e estendidos
Apneia expiratória	Encher os pulmões de ar
Drill técnico de Equilíbrio estático e dinâmico (#3)
Objectivo:	Vantagens:
Rotação longitudinal do corpo	Rotação do corpo mantendo cabeça imóvel Desenvolver a força específica dos MI
Batimento de permas de Costas, com rotação longitudinal do corpo para os dois lados, sem deixar cair o objecto colocado na testa Variante: rotação unilateral	Desvantagens:
	Menor amplitude da rotação para evitar a queda do objecto
	Maior preocupação com o objecto do que com a pernada e/ou a rotação
Erros típicos	Hipotética correcção
Menor amplitude da rotação	Tem de fazer 3 pernadas para a direita e 3 pernadas para a esquerda
Menor amplitude da rotação (cont.)	Apontar alternadamente o ombro direito e esquerdo para o tecto
Objecto cai constantemente	Manter olhar fixo para o tecto e não rodar ou elevar a cabeça

Figura 3. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros inferiores nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Membros inferiores (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Diminuir a amplitude da pernada	Contraste com a posição da cabeça imersa
Pernada de Crol com cabeça emersa e sem material auxiliar Variante: braços junto do corpo Variante: um braço junto do corpo e outro no prolongamento	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Desconforto e/ou dor na zona lombar
	Dificuldades em ventilar pela boca
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Desalinhamento lateral	Manter corpo estável, sem oscilar
Drill técnico de Membros inferiores (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Componente lúdica associada
Sincronizar com a inspiração frontal	Desenvolver a força específica dos MI
Pernada de Crol, sincronizada com a inspiraçãoe apoio num esparguete com nó Variante: cabeça emersa	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Desconforto e/ou dor na zona lombar
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Deitar o ar fora de forma forte, rápida e activa
MS flectidos e eleva a cabeça	Manter MS estendidos e mandíbula na superfície da água
Drill técnico de Membros inferiores (#3)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Componente lúdica associada
	Desenvolver a força específica dos MI
	Contraste com posição da cabeça imersa
Pernada de Crol, apoiando as mãos nos ombros do colega empurrando-o Variante: colocar uma placa ou tapete entre os 2 alunos, a qual será o material de apoio	Desvantagens:
	Maior preocupação em ganhar luta
	Desconforto e/ou dor na zona lombar
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Não iniciarem a luta ao mesmo tempo	Só podem começar ao sinal do professor
Emparelhar alunos de níveis muito diferentes	Ser o professor a criar as duplas
Drill técnico de Membros inferiores (#4)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Diminuir a amplitude da pernada	Aumento do ritmo ventilatório
Pernada de Costas com os braços fora de água, apontando para o tecto Variante: apenas os antebraços fora de água e o braço junto ao tronco	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Sem rotação longitudinal do corpo
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Não manter os MS em extensão completa	Apontar os dedos para o tecto e o MS todo fora de água
Drill técnico de Membros inferiores (#5)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Associar à rotação longitudinal do corpo	Acentua a rotação longitudinal do corpo
Pernada alternada em decúbito lateral, estando om braço mais fundo no prolongamento do corpo	Desvantagens:
	Dissocia a rotação longitudinal do corpo por 6 batimentos
	Não sincroniza com a acção dos MS
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento lateral	Contrair o “core” (p.e., abdominais), alinhar o MS em extensão com o corpo
Pernada vertical	Apontar ombro e anca do mesmo lado para o tecto
Desalinhamento horizontal	Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na vertical
Drill técnico de Membros inferiores (#6)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Associar à rotação longitudinal do corpo	Acentua a rotação longitudinal do corpo
3 pernadas em decúbito ventral, seguidas de rotação longitudinal do corpo, 3 pernandas em decúbito dorsal e assim sucessivamente	Desvantagens:
	Dissocia a rotação longitudinal corpo por 6 batimentos
	Não sincroniza com a acção dos MS
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento lateral	Contrair o “core” (p.e., abdominais), alinhar o MS em extensão com o corpo
Pernada vertical	Apontar o ombro e a anca do mesmo lado para o tecto
Desalinhamento horizontal	Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na vertical
Drill técnico de Membros inferiores (#7)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Consciencializar do ritmo da pernada	Consciencializar da amplitude da pernada
Pernada vertical, em zona funda e mãos a fazerscullings (i.e., movimento em “oito” das mãos) Variante: braços cruzados no peito Variante: um ou os 2 braços emersos	Consciencializar do movimento a partir da anca
	Desvantagens:
	Dissocia a rotação longitudinal do corpo por 6 batimentos
	Posição corporal “anti-natura” para o meio aquático
	Emersão pode estar associada à composição corporal ou à capacidade pulmonar
Erros típicos	Hipotética correcção
Afundar	Pernada tem de ser forte, rápida e curta
Oscilar o corpo para cima e para baixo	Manter o ritmo da pernada constante e com a mesma potência
Drill técnico de Membros inferiores (#8)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Consciencializar o movimento da cadeia cinética	Consciencializa do movimento iniciar na anca
Acentuar a propulsão (i.e., vorticidade)	Consciencializa do movimento ser acelerado e com mudança brusca de direcção
Pernada de apenas um dos membros inferiores e o outro no prolongamento do corpo, com material auxiliar Variante: a perna “inactiva”, dobrada pelo joelho Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a perna esquerda Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a perna esquerda, 6 vezes alternadamente	Desvantagens:
	Drill bastante analítico
	Pode-se rapidamente desencadear a fadiga
Erros típicos	Hipotética correcção
Não se desloca	Pernada mais forte, rápida e/ou corpo mais alinhado horizontalmente
Demasiada turbulência na água	Menor flexão da anca, manter o pé próximo da superfície da água

Figura 4. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros superiores nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Membros superiores (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Efectuar a acção alternada dos MS	Componente lúdica associada
	Acção segmentar em aceleração
Braçada de Crol/Costas, apoiado em esparguete Variante: saida de alunos em vagas onde o aluno de trás tenta apanhar o da frente	Desvantagens:
	Posição corporal “anti-natura” para meio o aquático
	Dissociado da acção dos MI e da respiração
Erros típicos	Hipotética correcção
Braçada encurtada	Mão sai atrás do corpo
Maior preocupação em ganhar	Incluir um critério técnico no resultado final
Drill técnico de Membros superiores (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Elevação do cotovelo na recuperação	Elevação do cotovelo na recuperação
	Diminui a duração da recuperação
Crol completo em que a mão deve tocar na axila durante a recuperação, mantendo o cotovelo elevado Variante: Crol em braçada unilateral	Desvantagens:
	Descontinuidade da acção de recuperação
	Diminuição da acção ascendente
	MS tenso durante a recuperação
Erros típicos	Hipotética correcção
Diminuição da amplitude da acção ascendente	Mão sai com dedo a tocar na coxa
Tocar no ombro e não na axila	Mão relaxada, no prolongamento do antebraço, a tocar na axila
Drill técnico de Membros superiores (#3)
Objectivo:		Vantagens:
Elevar o cotovelo na recuperação		Elevação do cotovelo na recuperação
Relaxar o MS		Diminui a duração da recuperação
		Movimento suave e sem interrupções
Crol completo em que os dedos deslizam na superfície da água durante a recuperação, mantendo o cotovelo elevado Variante: Crol em braçada unilateral		Desvantagens:
		Diminuição da acção ascendente
		Recuperação lateralizada
Erros típicos		Hipotética correcção
Diminuição da acção ascendente		Mão sai com dedo a tocar na coxa
Tocar na água, mas afastado do eixo de rotação do corpo		Durante o deslize a mão está próxima do corpo e da axila

Drill técnico de Membros superiores (#4)
Objectivo:	Vantagens:
Consciencializar da importância da propulsão	Consciencializar da importância da superfície propulsiva
	Consciencializar da importância da posição alta do cotovelo
	Consciencializar da importância do final do trajecto motor para a propulsão
Crol completo com os braços dobrados pelos cotovelos e a mão apoiada nas axilas Variante: Crol em braçada unilateral Variante: 1 braçada com MS dobrados, seguida de braçada com MS estendidos	Desvantagens:
	Dificuldades de sincronização com a respiração
	Dificuldades de sincronização com a acção dos MI Aumento da frequência gestual
Erros típicos	Hipotética correcção
Inspiração atrasada ou precoce	Nadar mais devagar
Muita turbulência na água	Efectuar menor frequência gestual, acelerar o MS desde a entrada até à saída
Drill técnico de Membros superiores (#5)
Objectivo:	Vantagens:
Consciencializar da importância da propulsão	Consciencializar da importância da propulsão com base na força ascensional
	Consciencializar da importância da propulsão com base nos movimentos latero-mediais
Com pull-buoy entre as pernas, fazer scullings com as mãos Variante: fazer pernada de Crol/Costas Variante: sculling com palma da mão orientada para baixo/frente/trás	Desvantagens:
	Drill bastante analítico
Erros típicos	Hipotética correcção
Movimento a partir do cotovelo/ombro	Movimento a partir do punho
Amplitude do sculling exagerado	Movimento de “oito” mais curto
Mãos fora de água em parte do movimento	Manter as mãos sempre imersas
Drill técnico de Membros superiores (#6)
Objectivo:	Vantagens:
Consciencializar da importância da propulsão	Consciencializar da importância da superfície propulsiva
Crol completo com punho fechado Variante: Crol em braçada unilateral Variante: 1 braçada com punho fechado, seguida de braçada com palma da mão aberta	Desvantagens:
	Aumento da frequência gestual
Erros típicos	Hipotética correcção
Inspiração atrasada ou precoce	Nadar mais devagar
Muita turbulência na água	Efectuar menor frequência gestual, acelerar o MS desde a entrada até à saída
Cotovelo caído	Manter o cotovelo elevado no instante do “agarre”
Drill técnico de Membros superiores (#7)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar a trajectória da recuperação do MS	Consciencializar da importância do MS passar por cima do ombro
	Consciencializar da importância do MS estar estendido
	Consciencializar da orientação palmar
Costas completo em que antes do braço voltar a entrar na água, desloca-se novamente em direcção à coxa e só à segunda recuperação inicia novo ciclo gestual Variante: Costas em braçada unilateral	Desvantagens:
	Altera sincronização MI x MS
	Menor alinhamento horizontal
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Pernada forte, respiração activa quando o MS está emerso da 1ª vez
Dificuldades de sincronização MI x MS	Concentrar na recuperação do MS (o objectivo do exercício)
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Corrigir o alinhamento corporal. Olhar para o tecto
Drill técnico de Membros superiores (#8)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar a trajectória da recuperação do MS	Consciencializar da importância do MS passar por cima do ombro
	Consciencializar da importância do MS estar estendido
	Consciencializar da orientação palmar
Costas em braçada unilateral, mantendo o outro braço emerso a apontar para o tecto Variante: 3 vezes o braço direito, 3 vezes o braço esquerdo Variante: uma vez o braço direito, uma vez o braço esquerdo, seguido de um ciclo gestual completo	Desvantagens:
	Técnica de nado descontínua
	Menor alinhamento horizontal Rotação longitudinal unilateral
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Pernada forte, respiração activa quando os dois MS estão emersos
Momento passivo durante a entrada MS	Não parar o MS na entrada, não deslizar neste instante

Figura 5. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento do ciclo respiratório nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Ciclo respiratório (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar o ritmo respiratório	Associado à rotação longitudinal e à recuperação do MS
Pernada de Crol com 2 braços no prolongamento do corpo e sincronizada com inspiração lateral. Ao emergir a face, o braço do lado da rotação, flecte e toca na testa. Ao imergir a face, o braço volta a ficar no prolongamento do corpo Variante: 3 vezes para cada lado Variante: inspiração bi-lateral	Desvantagens:
	Alteração do trajecto motor da recuperação
	Possibilidade de entrada próximo da cabeça
Erros típicos	Hipotética correcção
Elevação da cabeça	Manter a orelha em contacto com o ombro
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Acentuar a rotação longitudinal, ombro livre aponta para tecto
Drill técnico de Ciclo respiratório (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar o ritmo respiratório	Adaptar o ritmo respiratório à frequência gestual
Sincronizar Costas completo com a respiração. Um ciclo em ritmo lento em que inspira e expira. Um ciclo em ritmo moderado em que inspira e expira numa braçada. Um ciclo em ritmo rápido em que inspira numa braçada e expira na outra	Desvantagens:
	Menor concentração noutros aspectos da técnica
Erros típicos	Hipotética correcção
Ritmo ventilatório assíncrono	Entrada em estado de fadiga e hiperventilação (recuperar)
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Corrigir a posição corporal. Reduzir a turbulência em torno do corpo

Figura 6. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da sincronização inter-segmentar nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Sincronização (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a força propulsiva	Aumento do impulso por ciclo
Consciencializar para alternância das acções MS	Aumento da variação da velocidade instantânea
Costas com braçada simultânea	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
Erros típicos	Hipotética correcção
Entrada MS fora do eixo rotação	Aproximar os MS das orelhas
Emersão da cabeça	Olhar sempre para o tecto
Drill técnico de Sincronização (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a força propulsiva	Aumento do impulso por ciclo
Consciencializar para a alternância das acções MS	Aumento da variação da velocidade instantânea
Braçada de Costas com pernas de Bruços em decúbito dorsal	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
	Necessidade de domínio da técnica de Bruços
Erros típicos	Hipotética correcção
Emersão da cabeça	Olhar sempre para o tecto
Acção alternada dos MI de Bruços	Fazer pernada simultânea
Fazer apenas acção dos MS ou dos MI	Numa pernada um MS entra, na outra pernada entra o segundo MS
Drill técnico de Sincronização (#3)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a força propulsiva	Aumento do impulso por ciclo
Consciencializar para alternância das acções dos MS	Aumento da variação da velocidade instantânea
Braçada de Crol com pernas de Bruços em decúbito ventral	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
	Necessidade de domínio da técnica de Bruços
Erros típicos	Hipotética correcção
Inspiração atrasada ou precoce	Respirar quando o MS sai da água
Acção alternada da acção dos MI de Bruços	Fazer a pernada simultânea
Fazer apenas a acção dos MS ou dos MI	Numa pernada um MS entra, na outra pernada entra o segundo MS
Drill técnico de Sincronização (#4)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a eficiência de nado	Aumento da distância de ciclo
	Aumento do índice de nado
Crol completo maximizando a amplitude da braçada Variante: nadar uma piscina no menor número de braçadas possíveis Variante: uma braçada curta, seguida de uma braçada “gigante”	Desvantagens:
	Diminuição da velocidade nado
	Descontinuidade propulsiva
Erros típicos	Hipotética correcção
Aumento da descontinuidade entre ciclos	Mal um MS sai da água, o outro entra
Menor aceleração do MS no trajecto motor	MS entra devagar e sai da água depressa
Drill técnico de Sincronização (#5)
Objectivo:	Vantagens:
Dissociar a acção dos MS e dos MI	Componente lúdica associada
Dois alunos em decúbito ventral em que o de trás segura-se nos pés do da frente. O aluno de trás faz a pernada de Crol e o da frente a braçada de Crol Variante: o mesmo na técnica de Costas Variante: o aluno de frente em decúbito ventral e o de trás em decúbito dorsal Variante: o aluno de frente em decúbito dorsal e o de trás em decúbito ventral	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
	Menor alinhamento horizontal
Erros típicos	Hipotética correcção
Perda de contacto entre a dupla	Aluno da frente deve bater os MI muito devagar
Perda de contacto entre a dupla (cont.)	Aluno de trás deve estar com cabeça imersa
Drill técnico de Sincronização (#6)
Objectivo:	Vantagens:
Aumentar a sujeição a força de arrasto	Componente lúdica associada
Crol completo, conduzindo uma bola entre os braços e cabeça emersa (i.e., Condução de bola do Polo Aquático) Variante: estafeta Variante: condução seguida de remate ou lançamento	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Trajecto motor dos MS encurtado Não sincroniza com o ciclo respiratório
Erros típicos	Hipotética correcção
Perde a bola	Manter os cotovelos elevados e a bola próximo da cara, entre braços
Rotação da cabeça emersa	Manter o olhar fixo à frente
Desalinhamento horizontal	Pernada forte e curta
Drill técnico de Sincronização (#7)
Objectivo:	Vantagens:
Induzir aumento da eficiência de nado	Componente lúdica associada
	Maior velocidade de nado devido ao apoio fixo
	Maior eficiência propulsiva e de índice de nado
Crol completo, puxando o separador de pista com a mão Variante: idem na técnica de Costas	Desvantagens:
	Menor sensibilidade ao apoio na água
	Menor rotação longitudinal do corpo
	Trajecto motor rectilíneo
Erros típicos	Hipotética correção
Cotovelo caído	Manter o cotovelo elevado no instante do “agarre”
Desalinhamento horizontal	Contrair músculos do “core”. Manter pernada viva e ritmada
Não estender MS no fim trajecto motor	Esticar o MS no final e sentir impulso do corpo para a frente

O QUE É...!!! CRISLAINE

O slackline é uma diversão que prepara o físico e vem sendo praticado como um esporte de equilíbrio, onde o atleta tem que se manter em cima de uma fita de nylon enquanto executa manobras e acrobacias.

Indicado para todas as idades, o slackline estimula não só o equilíbrio como também a coordenação motora e a concentração, já que para ficar em pé numa corda bamba é preciso muita disciplina.

A grande atração do slackline é que ele é feito geralmente ao ar livre, chamando a atenção de quem passa. Basta ter duas árvores próximas ou dois postes ou qualquer lugar onde a fita possa ser amarrada e pronto, é só começar a praticar.

Com uma distância de 30cm a 1m do solo, os praticantes de slackline se divertem enquanto ganham força e resistência muscular, pois este esporte exige bastante de regiões como abdômen, pernas e braços.

Outra vantagem do slackline é que ele possui algumas variações, muito chamativas e divertidas para quem pratica:

Slackline Waterline

Slackline sobre a água. Uma brincadeira divertida que pode ser feita na piscina, agregando toda a família, desde os avós até as crianças menores.

É uma ótima opção para quem está iniciando no esporte, já que a queda é amortecida pela água.

Slackline Highline

É o slackline em grandes alturas, como montanhas e penhascos. Indicado somente para pessoas que já possuem experiência com escalada e rapel, pois exige bastante concentração e cuidado.

Slackline Trickline:

É uma modalidade mais radical do slackline, onde você faz manobras em cima da fita. Também é indicado para pessoas mais experientes no esporte, já que a destreza para realizar as acrobacias leva um tempo para ser adquirida.

Slackline Longline:

Slackline para pessoas que gostam de desafios, o longline é feito sobre uma fita maior do que o comum, podendo chegar a cerca de 40m de comprimento.

Flexibilidade, agilidade, coordenação motora e consciência corporal são alguns dos ganhos que o praticante de slackline obtém, melhorando consideravelmente sua qualidade de vida e disposição para outros desafios.

Além disso, para quem deseja tonificar os músculos, o slackline se mostra bastante eficaz, pois é preciso um esforço bastante grande para manter-se equilibrado sobre a fita.

Com cerca de duas horas de slackline por semana você percebe ainda uma redução considerável do cansaço e perda de peso, já que é um esporte que faz o metabolismoacelerar.

Também é eficaz na prevenção de lesões, já que fortalece músculos e tendões a um só tempo.

Vantagens do Slackline

• Barato
• Pode ser praticado por qualquer pessoa
• Pode ser praticado em qualquer lugar
• Trabalha o corpo de maneira completa e integrada

Benefícios do Slackline

• Maior flexibilidade;
• Estimula a coordenação motora e o equilíbrio;
• Melhora a consciência corporal;
• Desenvolve agilidade;
• Auxilia na perda de peso;
• Tonifica os músculos e tendões prevenindo lesões.

FONTE DE PESQUISA:

http://www.saudesublime.com/slackline/

PARA SABER MAIS SOBRE O MATERIAL QUE COMPÕEM O EQUIPAMENTO DO SLACKLINE ACESSE:

http://crucialslacklines.wordpress.com/info/material/

O QUE É...??? ATLETISMO

Atletismo é o conjunto de esportes: 

Que são formado por três modalidades: corrida, lançamentos e saltos.

O atletismo nasceu na Grécia, onde foram criados os estádios para realização das corridas a pé. Foi na Grécia também que houve o primeiro registro de uma competição de atletismo, durante as Olimpíadas realizadas em 776 a.C.

A corrida envolve estratégia, técnica e bom condicionamento físico do atleta. As corridas são divididas em curta distância ou de velocidade; média distância ou de meio fundo; e longa distância ou de fundo. A pista de corrida contém oito raias, com largura mínima de dez metros. 

FONTES DAS IMAGENS:http://prof-alysson.blogspot.com.br/2013/05/atletismo-para-alunos-do-5-ao-7-ano-eeb.html

As modalidades oficiais de arremesso e lançamentos abrangem: 

• Arremesso de peso, e 
• Lançamentos de martelo, disco e dardo.

Esses são realizados dentro de áreas limitadas.

• As provas de salto dividem-se em:provas de salto vertical e de salto horizontal. 
• As provas de salto verticais implicam o salto em altura e o salto com vara. 
• As provas de salto horizontal abrangem o salto em distância e o salto triplo.

O atletismo possui quarenta e duas modalidades atualmente, sendo vinte e oito olímpicas disputadas por homens e mulheres em campo, ao ar livre ou em espaço fechado. Além de estar presente em competições olímpicas, nos Jogos Pan-Americanos, são realizados também campeonatos mundiais, regionais e encontros de atletismo.

Curiosidade: A corrida de São Silvestre, realizada todos os anos em São Paulo no dia 31 de dezembro, foi criada em 1925, e era incialmente disputada apenas por brasilieros; porém tornou-se uma prova mundial e popularizou o esporte no país.E, nos Jogos Modernos, desdobraram-se em provas de: 

• Pista (de velocidade, meia e longa distância, revezamento, com barreiras e obstáculos), 
• Salto (em distância, em altura, triplo e com vara), 
• Arremesso (de peso), 
• Lançamento (de disco, de dardo e de martelo), 
• Rua (maratonas e marchas) 
• Combinados (heptatlo e decatlo).

Forças: Os Estados Unidos representam a maior força mundial do atletismo. Na última Olimpíada, o país ganhou oito medalhas de ouro e acabou como maior vencedor do esporte. O país ainda levou 12 pratas e cinco bronzes.

Em provas de longa distância, o domínio é dos países africanos, entre os quais se destacam Etiópia e Quênia. Cuba, Inglaterra, Rússia e países da América Central também são presenças constantes em pódios.

Historicamente, os melhores resultados do Brasil no atletismo em Olimpíadas são no salto triplo, com Nélson Prudêncio, Adhemar Ferreira da Silva e João do Pulo entre os destaques. Na última Olimpíada, Vanderlei Cordeiro de Lima, com o bronze na maratona, foi o único medalhista brasileiro.

O atletismo; base de todos os outros esportes, nasceu naturalmente da necessidade de correr, saltar e lançar objetos, desde a antiguidade, ajudando a sobrevivência de nossos ancestrais.

A corrida e os saltos, por exemplo, eram utilizados para escapar das presas dos animais carnívoros. O lançamento de objetos para se defender e matar animais que serviam de alimentos.

Desta forma, homens e mulheres foram adquirindo habilidades, que , mais tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competições de atletismo.

Os jogos olímpicos já eram utilizados há mais de um século quando os gregos organizaram as primeiras olimpíadas, em 776 a.c. os jogos olímpicos foram criados pelos gregos como uma forma de homenagear Zeus, a quem ofereciam a beleza de seus corpos de formas perfeitas. Os atletas competiam nus. O tempo entre os jogos era chamado olimpíada. Estas eram organizadas a cada quatro anos no mês de julho ou agosto. No começo, os jogos duravam apenas um dia e se competia em apenas uma prova: a corrida. Em 776 a.c., Corobeus, de Atenas, tornou-se o primeiro atleta a ganhar uma prova olímpica. Ele venceu a prova de velocidade dos 192 metros, tornando-se o primeiro e o mais antigo herói do atletismo. 

FONTES DE PESQUISA:

http://www.mundoeducacao.com/educacao-fisica/atletismo.htm

http://esportes.terra.com.br/pequim2008/interna/0,,OI1966514-EI10378,00.html

http://edfpibid.blogspot.com.br/2013/03/atletismo-provas-de-velocidade.html

http://edfpibid.blogspot.com.br/2013/03/atletismo.html

GLOBO CIÊNCIA - CÂNCER DE PELE...!!!

• COMO DOSAR O SOL DE CADA DIA?
• COMO A CIÊNCIA PODE AJUDAR NA PREVENÇÃO DO CÂNCER DE PELE?

ATÉ O FINAL DOS ANOS 50, NINGUÉM SABIA QUE O SOL FAZIA MAL A PELE, SENDO QUE A MODA ERA SER BEM BRONZEADO, QUANTO MAIS DOURADO A PELE MELHOR.

MAS NA DÉCADA DE 70 FORAM DESCOBERTAS FALHAS NA CAMADA DE OZÔNIO, CAMADA QUE EU GOSTO DE APELIDAR DE "PROTETOR SOLAR NATURAL" CONTRA OS RAIOS MAIS NOCIVOS DO SOL O UV-B (RAIOS ULTRA VIOLETA).

NOS ANOS 90 OS CASOS DE CÂNCER DE PELE AUMENTARAM 1.000%, COM RELAÇÃO AOS ANOS 50.

• MAS QUAIS SERIAM OS RISCOS CAUSADOS PELA EXPOSIÇÃO ESCESSIVA AO SOL?
• QUAL PARTE DO CORPO QUE MAIS APARECE CÂNCER DE PELE?

CURIOSIDADE: SABIAM QUE EXISTE ROUPAS QUE TEM PROTEÇÃO CONTRA OS RAIOS ULTRA VIOLETA - UV.

ROUPAS: (FATOR DE PROTEÇÃO ULTRAVIOLETA) FPU 50+

PARA SABER MAIS ACESSE:

Globo TV - Globo.com / Globo Ciência "Câncer de Pele"

Globo Ciência - 01/02/2014 - Câncer de pele 

- íntegra -

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO, ATÉ APROXIMA...!!!

"2ª Etapa Correr e Caminhar com Saúde" 27/04/2014

Com percurso de 7000 mil metros para corrida e 3500 metros para caminhada,será realizada no próximo dia 27,a segunda etapa da prova pedestre "Correr e Caminhar com Saúde" promovida pelo departamento de pedestrianismo da Secretaria Municipal de Esporte e Lazer.

Os inscritos,com opção de correr ou caminhar,poderão participar nas categorias: 

Juvenil(nascidos em 1999 a 1996);

Adulto- nascidos em 1995 a 1985);

Veterano A para nascidos em 1984 a 1975;

Veterano B -nascidos em 1974 a 1965;

Veterano C para nascidos em 1964 a 1955 e 

Veteraníssimo aqueles nascidos acima de 1954.

Será realizada neste domingo,a partir das 8h30.

O trajeto da prova terá sua largada nas proximidades do Paço Municipal Joaquim Aleixo Machado,Jardim Marabá, o percurso com total de 7000 mts para corrida e 3500 mts. 

Para caminhada,terá o seguinte trajeto: 

• Rua José Soares Hungria,
• Rua Maurício Tambelli,
• Rua Carlos Cardoso,
• Rua Otávio de Freitas,
• Rua José Soares Hungria,
• Rua Maurício Tambelli,
• Avenida Wenceslau Bráz(à direita) 
• Retorna no final do asfalto; 
• Rua Miguel Pucci(à esquerda),
• Rua Carlos Cardoso(à direita),
• Rua Otávio Freitas(à esquerda) e 
• José Soares Hungria(à esquerda).

A Comissão Organizadora solicita aos inscritos, o comparecimento com antecedência de 1 hora para retirada dos números,além da doação de um kilo de alimento não perecível,exceto sal e farinha,que será destinado para às famílias assistidas no Município.

Serão realizadas +quatro (4) etapas depois dessa,sendo uma corrida por mês.
Sendo um total de 6 etapas planejadas.

Haverá premiação de medalhas.

As inscrições poderão ser feitas:

pelo e-mail: esporte@itapetininga.sp.gov.br ou no Ginásio Ayrton Senna, localizado na avenida José de Moraes Terra ,1000,Vila Barth, com maiores informações pelos telefones (15)32717926- (15) 32717342. 

A organização solicita aos inscritos um litro de leite para doação de entidades do Município.

REALIZAÇÃO: 

APOIO: 

BOM DIA, VAMOS CAMINHAR OU CORRER....!?!?!?!?

• E AI GALERA QUEM PREFERE CAMINHAR OU CORRER?
• SERÁ QUE ESTÁ CAMINHANDO E CORRENDO DE FORMA CERTA OU ERRA?
• COMO SERIA CAMINHAR E CORRER DE FORMA CERTA?
• TEM TÊNIS CERTO PARA ISSO?
• E CAMINHAR OU CORRER DESCALÇO, FAZ BEM OU MAL?

HOJE EM PLENO SÁBADO DE MANHÃ, ASSISTINDO TELEVISÃO, ACABO DE ACOMPANHAR O "GLOBO CIÊNCIA", QUE COMENTAVA E EXPLICAVA ALGUMAS COISAS SOBRE O CAMINHAR E O CORRER.

PARA ASSISTIR A REPORTAGEM ACESSE:

Globo TV - Globo.com / Globo Ciência "Exercício Física"

Globo Ciência - Exercício físico - 26/04/2014 - íntegra -

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO, ATÉ APROXIMA...!!!

O QUE É UM TCC E COMO FAZER UM...???

FONTE DE PESQUISA:

http://canaldoensino.com.br/blog/como-fazer-um-tcc

Quando o final do curso superior vai se aproximando o fantasma do TCC (Trabalho de Conclusão do Curso)  vai se aproximando dos alunos. Se você não sabe o que é TCC ou como fazer um veja as nossas dicas e descubra que não é tão difícil quanto parece.

Fazer um TCC é algo que realmente leva algum tempo da vida do estudante, porém, conhecendo a sua estrutura (que é fixa pelas normas da ABNT) fica bem mais simples. Mas, antes de irmos para a estrutura é importante que você entenda que esse tipo de trabalho é um tipo de dissertação cientifica que possui um estilo monográfico.

Uma diferença interessante entre Monografia e TCC é que o primeiro é feito individualmente e o segundo pode ser feito em grupo e ter um caráter prático também. Para fazer TCC é necessário que o aluno tenha um pré-projeto aprovado pelo professor orientador.

Esse pré-projeto deve conter a problematização que o aluno deseja estudar assim como as formas como ele pretende fazer essa pesquisa. Após ter o seu pré-projeto aprovado chega o momento de fazer o trabalho propriamente dito. Como Fazer um TCC – Estrutura:

Páginas pré-textuais:

Capa – Item Obrigatório

Folha de rosto – Item Obrigatório

Folha de aprovação – Item Obrigatório

Dedicatória – Item Opcional

Agradecimentos – Item Opcional

Epígrafe – Item Opcional

Resumo – Item Obrigatório

Sumário – Item Obrigatório

Lista de ilustrações – Item Opcional

Listas de abreviaturas e siglas – Item Opcional

Listas de notações – Item Opcional

Logo na sequência desses itens vêm os elementos textuais:

Introdução – Item Obrigatório

Desenvolvimento –Item Obrigatório

Conclusão ou Considerações finais – Item Obrigatório.

Também existem os elementos pós-textuais:

Referências bibliográficas – Item Obrigatório

Obras consultadas – Item Opcional

Apêndices – Item Opcional

Anexos – Item Opcional

Glossário – Item Opcional.

O trabalho exige o aluno pesquisa com levantamento bibliográfico e alguns casos até mesmo entrevistas com pessoas ligadas a área de estudo para defender e comprovar algum ponto de vista do estudante. Porém, saber como fazer TCC não é tão difícil quanto parece, basta elaborar uma boa problemática para pesquisa.

Até mais!