07/2016
"Uma temperatura em torno de 28º a 30º C é a mais confortável para as aulas de fitness aquático. Nesse intervalo, a temperatura é considerada morna e permite ao corpo responder aos exercícios propostos e ao crescente aumento da temperatura corporal. Os benefícios do resfriamento continuam a ser sentidos, à medida que o calor do corpo aumenta devido à atividade vigorosa. Mesmo assim, ainda existe um pequeno risco de superaquecimento. Na água fria, abaixo de 26º C, as respostas fisiológicas do corpo se alteram."
"Com a diminuição da temperatura, o metabolismo corporal e a freqüência cardíaca diminuem, as funções circulatórias tornam-se mais baixas e a maioria dos fluídos do corpo permanece na região do tronco, para manter o funcionamento e o aquecimento dos órgãos vitais. Se a circulação diminuir nas extremidades, os músculos permanecem frios e inflexíveis, aumentando o risco de lesão. A isquemia (falta de oxigênio) pode ocorrer nos músculos das extremidades por causa da diminuição do fluxo sangüíneo. Isso causará cãibras, mais notadamente na região da panturrilha. Deve-se destacar que a natação e outros exercícios de baixo impacto podem ser realizados em temperaturas ligeiramente mais baixas."
"O impacto provocado por alguns tipos de exercícios, como os realizados em águas rasas, parece favorecer a cãibra. Embora temperaturas em torno de 22º e 25º C estejam dentro de um limite aceitável para a natação, talvez sejam muito frias para os programas de exercícios de impacto vertical, podendo provocar lesões. Por outro lado, tentar atingir os benefícios do condicionamento físico em temperaturas em torno, ou acima, de 32º C pode não dar bom resultado. Esta faixa de temperatura é muito quente para programas de exercícios vigorosos, que produzem muito calor para o corpo. O exercício aeróbico intenso praticado nessa temperatura de água provoca o aumento do calor interno, a elevação do metabolismo e da freqüência cardíaca e o aumento da circulação da distribuição de fluídos. Se a água estiver muito morna, há risco de superaquecimento."
"Como vimos acima, uma temperatura entre 28º e 30º C é ideal para esse tipo de atividade. Entretanto, programas que requerem movimentos mais lentos e controlados, como as aulas de com equipamentos flutuantes, tonificação e alongamento, precisam de temperaturas ligeiramente mais altas. Talvez seja interessante que o instrutor evite os exercícios vigorosos em piscinas com temperaturas acima de 31º C e exercícios de baixa intensidade em temperatura abaixo de 27º C."Temperaturas recomendadas / Diretrizes e Padrões da AEA para Programas de Exercícios na Água
| Equipe de natação | 25,5º – 27,5º C |
| Treinamento de resistência | 28º – 30º C (limites mínimos) |
| Terapia e reabilitação | 33º – 35º C |
| Esclerose múltipla | 26,5º – 29º C |
| Gravidez | 25,5º – 29º C (evite temperaturas acima dos 30º) |
| Artrite | 28º – 31º C (mínimo, Fundação de Artrite) 28º – 32º C (turmas de nível baixo, ATRI) |
| Fibromialgia | 30º – 35,5º C |
| Idosos (intensidade baixa) | 30º – 31º C |
| Idosos (intensidade moderada a alta) | 28º – 30º C |
| Crianças (treinamento) | 28º – 30º C |
| Crianças (aulas de natação) | 27,5º C para cima (varia com a idade e o tamanho da turma) |
| Obesos | 26,5º – 30º C |
Tabela 1
Fonte: manual do profissional do fitness aquático AEA, 2002.
Nino Aboarrage
ninousa@hotmail.com
84 99597154
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