INICIAÇÃO NA NATAÇÃO - SUGESTÕES

(EXPERIENCIA ADQUIRIDAS EM ESTÁGIO, LEITURA E PESQUISA DE SITES)

AQUI IREI DESCREVER COMO ORIENTAR UM GRUPO DE ALUNOS QUE IRÃO INICIAR NA NATAÇÃO, AS INFORMAÇÕES QUE SE ENCONTRAM AQUI SÃO DE LEITURA DE LIVROS E DE ORIENTAÇÃO DE PROFESSORES ADQUIRIDAS AO LONGO DO ESTÁGIO.

Antes de tudo deve-se verificar se os alunos já tem alguma experiencia:

• A pergunta de um milhão de reais quem sabe nadar??? E quem acha que sabe nadar???

OBS: Converse com os alunos conheça um pouquinho eles e deixe que eles conheçam você, pois nunca se esqueçam que muitos deles precisaram de uma mãozinha, e para que eles aceitem essa mãozinha eles terão que confiar em você, pois todos que tem medo tendem a se agarrarem no pescoço ai passa para o braço e depois lá pela 3º aula é que começaram a confiar na mão.

Aqueles que disseram que sabiam nadar ou que acham que sabe nadar, nada do que eles aprenderam ou o que foi ensinado para eles tá errado. Ai entra você, que tem como função corrigir algumas dessas experiencias.

E a primeira delas é corrigir a "RESPIRAÇÃO".

Fora d'água o mecanismo da respiração;(inspirar pela boca em forma de "O" e expirar pelo nariz)

Puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz. (Fazer bastante bolinha)

Quando os alunos não tem nenhuma experiencia com o meio liquido, você pode iniciar com brigadeiras com as crianças sentadas na borda da piscina, e você começa dando orientações.

• Quem consegue jogar mais água para cima batendo as pernas??? 

Depois de a criançada estiver bem molhada, você pode sugerir um passeio para conhecerem a piscina, ai fica seu critério se é cada um por si ou se dá as mãos e começa a conduzir o grupo de crianças.
Após o passeio a primeira coisa a ensinar é como "RESPIRAR".

Fora d'água o mecanismo da respiração;(inspirar pela boca em forma de "O" e expirar pelo nariz)

Puxar o ar pela boca e soltar pele nariz. (Fazer bastante bolinha)

Após as crianças terem dominado mais ou menos a técnica da respiração pode começar com os primeiros exercícios.

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ADAPTAÇÃO À ÁGUA: (Livro: 1000 Exercícios de Natação)
Geralmente, o primeiro contato com o meio líquido o aluno(a) sente alterações em seu corpo, que são na maioria das vezes normal. É necessário uma adaptação gradual com a finalidade de evitar o conhecido "trauma de água". Uma má adaptação ao meio líquido poderá influir negativamente em uma aprendizagem futura.Nesta fase de adaptação devemos dar confiança ao aluno afim de que ele aprenda a dominar este meio, deslocando-se e movimentando-se com facilidade.

Após esta fase, podemos dar início aos primeiros exercícios de adaptação.

1. Com o auxílio do professor, o aluno sentará na borda da piscina com as pernas dentro d'água sem movimentá-las.

2. Idem ao anterior, sendo que agora o aluno movimentará as pernas com o auxílio do professor.

3.Será pedido ao aluno que repita o mesmo movimento sozinho, no qual ele terá que flexionar e estender as pernas. O professor deverá estar dentrod‘água.
4. Em dec. ventral de frente para a piscina, o aluno colocará as mãos dentro d’água e fará movimentos circulares.

5. Idem ao anterior, só que além de fazer movimentos circulares, o aluno jogará água no rosto.

6. Com o auxílio do professor, o aluno descerá a escada entrando na piscina.

7. O aluno se deslocará pela piscina segurando as mãos do professor, afim de conhecer o meio em que irá trabalhar.

8. O aluno dará uma volta na piscina segurando na borda.Agora com o auxílio de uma prancha o aluno começará a senti;variações de resistência da água.

9. O aluno vai andar dentro da piscina segurando a prancha com os braços semi-flexionados com o auxílio do professor,(prancha na horizontal).
(PARA SABER MAIS LEIA O LIVRO, LÁ TEM BASTANTE DICAS E SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS E ATIVIDADES VOLTADAS PARA O MEIO LIQUIDO)

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Para a primeira aula os exercícios são voltados para a flutuação e deslocamento, o que chamamos de experiencias corporais, um dos problemas que eu tenho observado é a falta de consciência corporal e que muitas crianças e adolescentes não tem consciência do próprio corpo e tem dificuldade de identificar ou não sabem o que é o lado direito ou o lado esquerdo, ou seja, exercícios que também trabalhe essa questão de lateralidade dos pequenos e dos jovens também.

Tarefas alternativas para o ensino e aperfeiçoamento das técnicas simultâneas de nadoTareas alternativas para la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas simultáneas de nado
	*Departamento de Desporto Instituto Politécnico de Bragança/CIDESD **Departamento de Ciências do Desporto Universidade da Beira Interior/CIDESD ***Departamento de Desporto, Exercício e Saúde Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro/CIDESD ****Departamento de Supervisão e Prática Pedagógica Instituto Politécnico de Bragança (Portugal)	Tiago Barbosa*barbosa@ipb.ptMário Costa*mariojoc@hotmail.comDaniel Marinho**marinho.d@gmail.comNuno Garrido*** | António Silva*** Telma Queirós****ndgarrido@gmail.com
	Resumo           As tarefas “clássicas” de ensino das técnicas da Natação Pura Desportiva tendem a criar uma sobrecarga sobre algumas estruturas do aparelho locomotor, monotonia nas sessões, bem como, induzir uma menor plasticidade e riqueza no domínio motriz ou do controlo motor. Daí ser vulgar propor-se aos alunos tarefas de ensino diferenciadas, “alternativas”. As técnicas de nado de Bruços e de Mariposa são tidas como das mais complexas de ensinar por manifestas dificuldades coordenativas e/ou cineantropométricas dos alunos. É objectivo deste trabalho propor um modelo taxionómico para o ensino das técnicas simultâneas de nado, apresentar uma selecção de tarefas “alternativas” para o ensino das técnicas em causa, apontando as principais vantagens e desvantagens de cada uma.           Unitermos: Natação. Ensino. Exercícios. Bruços. Mariposa.

http://www.efdeportes.com/efd156/aperfeicoamento-das-tecnicas-simultaneas-de-nado.htm

Figura 3. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros inferiores nas técnicas de nado simultâneas

Figura 4. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros superiores nas técnicas de nado simultâneas

Figura 5 – Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da sincronização inter-segmentar nas técnicas de nado simultâneas.

Tarefas alternativas para o ensino e aperfeiçoamento das técnicas alternadas de nadoTareas alternativas para la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas alternadas de nado
	*Departamento de Desporto. Instituto Politécnico de Bragança, CIDESD **Departamento de Ciências do Desporto. Universidade da Beira Interior, CIDESD ***Departamento de Desporto, Exercício e Saúde Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro/CIDESD ****Departamento de Supervisão e Prática Pedagógica Instituto Politécnico de Bragança (Portugal)	Tiago Barbosa* Mário Costa* Daniel Marinho** António Silva*** Telma Queirós****barbosa@ipg.pt
	Resumo           Há um conjunto de tarefas-tipo que são recorrentemente citadas na literatura mais técnica como se especulando ser as mais eficazes para a apropriação das técnicas da NPD. Ainda assim, é vulgar a comunidade técnica propor aos alunos tarefas de ensino diferenciadas, que é como quem diz mais alternativas. É objectivo deste trabalho discorrer sobre as características das tarefas alternativas de ensino nas técnicas alternadas, propor um modelo taxionómico, apontar as principais vantagens e desvantagens e apresentar algumas tarefas neste âmbito para o ensino das técnicas de nado alternadas.           Unitermos: Natação. Ensino. Exercícios. Crol. Costas

http://www.efdeportes.com/efd143/ensino-das-tecnicas-alternadas-de-nado.htm

Drill técnico de Equilíbrio estático e dinâmico (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Manter o alinhamento horizontal	Maior sensação de segurança do aluno
	Fluxo de água tende a elevar os MI
Tracção por um colega ou professor em decúbito ventral e cabeça emersa Variante: cabeça imersa	Desvantagens:
	Menor independência do aluno
	Acção passiva, sem auto-domínio
	Cabeça emersa e aumento do arrasto
Erros típicos	Hipotética correcção
Flexão dos MS	Extensão completa dos MS e queixo próximo da água
Flexão dos MI	MI juntos e estendidos
Apneia inspiratória ou expiratória	Estar constantemente a ventilar
Drill técnico de Equilíbrio estático e dinâmico (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Manter a posição hidrodinâmica Fundamental	Componente lúdica associada
Deslize em imersão completa na posição hidrodinâmica, passado entre as pernas dos colegas Variante: deslize em decúbito dorsal Variante: deslize em decúbito lateral Variante: MS junto ao tronco	Desvantagens:
	Menos alunos a exercitar (diminui a densidade motora)
	A distância percorrida também depende da potência no impulso na parede
Erros típicos	Hipotética correcção
Flexão dos MS	Extensão completa dos MS e mandíbula próxima da água
Flexão dos MI	MI juntos e estendidos
Apneia expiratória	Encher os pulmões de ar
Drill técnico de Equilíbrio estático e dinâmico (#3)
Objectivo:	Vantagens:
Rotação longitudinal do corpo	Rotação do corpo mantendo cabeça imóvel Desenvolver a força específica dos MI
Batimento de permas de Costas, com rotação longitudinal do corpo para os dois lados, sem deixar cair o objecto colocado na testa Variante: rotação unilateral	Desvantagens:
	Menor amplitude da rotação para evitar a queda do objecto
	Maior preocupação com o objecto do que com a pernada e/ou a rotação
Erros típicos	Hipotética correcção
Menor amplitude da rotação	Tem de fazer 3 pernadas para a direita e 3 pernadas para a esquerda
Menor amplitude da rotação (cont.)	Apontar alternadamente o ombro direito e esquerdo para o tecto
Objecto cai constantemente	Manter olhar fixo para o tecto e não rodar ou elevar a cabeça

Figura 3. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros inferiores nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Membros inferiores (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Diminuir a amplitude da pernada	Contraste com a posição da cabeça imersa
Pernada de Crol com cabeça emersa e sem material auxiliar Variante: braços junto do corpo Variante: um braço junto do corpo e outro no prolongamento	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Desconforto e/ou dor na zona lombar
	Dificuldades em ventilar pela boca
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Desalinhamento lateral	Manter corpo estável, sem oscilar
Drill técnico de Membros inferiores (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Componente lúdica associada
Sincronizar com a inspiração frontal	Desenvolver a força específica dos MI
Pernada de Crol, sincronizada com a inspiraçãoe apoio num esparguete com nó Variante: cabeça emersa	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Desconforto e/ou dor na zona lombar
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Deitar o ar fora de forma forte, rápida e activa
MS flectidos e eleva a cabeça	Manter MS estendidos e mandíbula na superfície da água
Drill técnico de Membros inferiores (#3)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Componente lúdica associada
	Desenvolver a força específica dos MI
	Contraste com posição da cabeça imersa
Pernada de Crol, apoiando as mãos nos ombros do colega empurrando-o Variante: colocar uma placa ou tapete entre os 2 alunos, a qual será o material de apoio	Desvantagens:
	Maior preocupação em ganhar luta
	Desconforto e/ou dor na zona lombar
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Não iniciarem a luta ao mesmo tempo	Só podem começar ao sinal do professor
Emparelhar alunos de níveis muito diferentes	Ser o professor a criar as duplas
Drill técnico de Membros inferiores (#4)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Diminuir a amplitude da pernada	Aumento do ritmo ventilatório
Pernada de Costas com os braços fora de água, apontando para o tecto Variante: apenas os antebraços fora de água e o braço junto ao tronco	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Sem rotação longitudinal do corpo
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Elevar a anca, ventilação forte e pernada forte e rápida
Não manter os MS em extensão completa	Apontar os dedos para o tecto e o MS todo fora de água
Drill técnico de Membros inferiores (#5)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Associar à rotação longitudinal do corpo	Acentua a rotação longitudinal do corpo
Pernada alternada em decúbito lateral, estando om braço mais fundo no prolongamento do corpo	Desvantagens:
	Dissocia a rotação longitudinal do corpo por 6 batimentos
	Não sincroniza com a acção dos MS
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento lateral	Contrair o “core” (p.e., abdominais), alinhar o MS em extensão com o corpo
Pernada vertical	Apontar ombro e anca do mesmo lado para o tecto
Desalinhamento horizontal	Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na vertical
Drill técnico de Membros inferiores (#6)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Associar à rotação longitudinal do corpo	Acentua a rotação longitudinal do corpo
3 pernadas em decúbito ventral, seguidas de rotação longitudinal do corpo, 3 pernandas em decúbito dorsal e assim sucessivamente	Desvantagens:
	Dissocia a rotação longitudinal corpo por 6 batimentos
	Não sincroniza com a acção dos MS
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento lateral	Contrair o “core” (p.e., abdominais), alinhar o MS em extensão com o corpo
Pernada vertical	Apontar o ombro e a anca do mesmo lado para o tecto
Desalinhamento horizontal	Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na vertical
Drill técnico de Membros inferiores (#7)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Consciencializar do ritmo da pernada	Consciencializar da amplitude da pernada
Pernada vertical, em zona funda e mãos a fazerscullings (i.e., movimento em “oito” das mãos) Variante: braços cruzados no peito Variante: um ou os 2 braços emersos	Consciencializar do movimento a partir da anca
	Desvantagens:
	Dissocia a rotação longitudinal do corpo por 6 batimentos
	Posição corporal “anti-natura” para o meio aquático
	Emersão pode estar associada à composição corporal ou à capacidade pulmonar
Erros típicos	Hipotética correcção
Afundar	Pernada tem de ser forte, rápida e curta
Oscilar o corpo para cima e para baixo	Manter o ritmo da pernada constante e com a mesma potência
Drill técnico de Membros inferiores (#8)
Objectivo:	Vantagens:
Desenvolver a força específica dos MI	Desenvolver a força específica dos MI
Consciencializar o movimento da cadeia cinética	Consciencializa do movimento iniciar na anca
Acentuar a propulsão (i.e., vorticidade)	Consciencializa do movimento ser acelerado e com mudança brusca de direcção
Pernada de apenas um dos membros inferiores e o outro no prolongamento do corpo, com material auxiliar Variante: a perna “inactiva”, dobrada pelo joelho Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a perna esquerda Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a perna esquerda, 6 vezes alternadamente	Desvantagens:
	Drill bastante analítico
	Pode-se rapidamente desencadear a fadiga
Erros típicos	Hipotética correcção
Não se desloca	Pernada mais forte, rápida e/ou corpo mais alinhado horizontalmente
Demasiada turbulência na água	Menor flexão da anca, manter o pé próximo da superfície da água

Figura 4. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da acção dos membros superiores nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Membros superiores (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Efectuar a acção alternada dos MS	Componente lúdica associada
	Acção segmentar em aceleração
Braçada de Crol/Costas, apoiado em esparguete Variante: saida de alunos em vagas onde o aluno de trás tenta apanhar o da frente	Desvantagens:
	Posição corporal “anti-natura” para meio o aquático
	Dissociado da acção dos MI e da respiração
Erros típicos	Hipotética correcção
Braçada encurtada	Mão sai atrás do corpo
Maior preocupação em ganhar	Incluir um critério técnico no resultado final
Drill técnico de Membros superiores (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Elevação do cotovelo na recuperação	Elevação do cotovelo na recuperação
	Diminui a duração da recuperação
Crol completo em que a mão deve tocar na axila durante a recuperação, mantendo o cotovelo elevado Variante: Crol em braçada unilateral	Desvantagens:
	Descontinuidade da acção de recuperação
	Diminuição da acção ascendente
	MS tenso durante a recuperação
Erros típicos	Hipotética correcção
Diminuição da amplitude da acção ascendente	Mão sai com dedo a tocar na coxa
Tocar no ombro e não na axila	Mão relaxada, no prolongamento do antebraço, a tocar na axila
Drill técnico de Membros superiores (#3)
Objectivo:		Vantagens:
Elevar o cotovelo na recuperação		Elevação do cotovelo na recuperação
Relaxar o MS		Diminui a duração da recuperação
		Movimento suave e sem interrupções
Crol completo em que os dedos deslizam na superfície da água durante a recuperação, mantendo o cotovelo elevado Variante: Crol em braçada unilateral		Desvantagens:
		Diminuição da acção ascendente
		Recuperação lateralizada
Erros típicos		Hipotética correcção
Diminuição da acção ascendente		Mão sai com dedo a tocar na coxa
Tocar na água, mas afastado do eixo de rotação do corpo		Durante o deslize a mão está próxima do corpo e da axila

Drill técnico de Membros superiores (#4)
Objectivo:	Vantagens:
Consciencializar da importância da propulsão	Consciencializar da importância da superfície propulsiva
	Consciencializar da importância da posição alta do cotovelo
	Consciencializar da importância do final do trajecto motor para a propulsão
Crol completo com os braços dobrados pelos cotovelos e a mão apoiada nas axilas Variante: Crol em braçada unilateral Variante: 1 braçada com MS dobrados, seguida de braçada com MS estendidos	Desvantagens:
	Dificuldades de sincronização com a respiração
	Dificuldades de sincronização com a acção dos MI Aumento da frequência gestual
Erros típicos	Hipotética correcção
Inspiração atrasada ou precoce	Nadar mais devagar
Muita turbulência na água	Efectuar menor frequência gestual, acelerar o MS desde a entrada até à saída
Drill técnico de Membros superiores (#5)
Objectivo:	Vantagens:
Consciencializar da importância da propulsão	Consciencializar da importância da propulsão com base na força ascensional
	Consciencializar da importância da propulsão com base nos movimentos latero-mediais
Com pull-buoy entre as pernas, fazer scullings com as mãos Variante: fazer pernada de Crol/Costas Variante: sculling com palma da mão orientada para baixo/frente/trás	Desvantagens:
	Drill bastante analítico
Erros típicos	Hipotética correcção
Movimento a partir do cotovelo/ombro	Movimento a partir do punho
Amplitude do sculling exagerado	Movimento de “oito” mais curto
Mãos fora de água em parte do movimento	Manter as mãos sempre imersas
Drill técnico de Membros superiores (#6)
Objectivo:	Vantagens:
Consciencializar da importância da propulsão	Consciencializar da importância da superfície propulsiva
Crol completo com punho fechado Variante: Crol em braçada unilateral Variante: 1 braçada com punho fechado, seguida de braçada com palma da mão aberta	Desvantagens:
	Aumento da frequência gestual
Erros típicos	Hipotética correcção
Inspiração atrasada ou precoce	Nadar mais devagar
Muita turbulência na água	Efectuar menor frequência gestual, acelerar o MS desde a entrada até à saída
Cotovelo caído	Manter o cotovelo elevado no instante do “agarre”
Drill técnico de Membros superiores (#7)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar a trajectória da recuperação do MS	Consciencializar da importância do MS passar por cima do ombro
	Consciencializar da importância do MS estar estendido
	Consciencializar da orientação palmar
Costas completo em que antes do braço voltar a entrar na água, desloca-se novamente em direcção à coxa e só à segunda recuperação inicia novo ciclo gestual Variante: Costas em braçada unilateral	Desvantagens:
	Altera sincronização MI x MS
	Menor alinhamento horizontal
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Pernada forte, respiração activa quando o MS está emerso da 1ª vez
Dificuldades de sincronização MI x MS	Concentrar na recuperação do MS (o objectivo do exercício)
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Corrigir o alinhamento corporal. Olhar para o tecto
Drill técnico de Membros superiores (#8)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar a trajectória da recuperação do MS	Consciencializar da importância do MS passar por cima do ombro
	Consciencializar da importância do MS estar estendido
	Consciencializar da orientação palmar
Costas em braçada unilateral, mantendo o outro braço emerso a apontar para o tecto Variante: 3 vezes o braço direito, 3 vezes o braço esquerdo Variante: uma vez o braço direito, uma vez o braço esquerdo, seguido de um ciclo gestual completo	Desvantagens:
	Técnica de nado descontínua
	Menor alinhamento horizontal Rotação longitudinal unilateral
Erros típicos	Hipotética correcção
Desalinhamento horizontal	Pernada forte, respiração activa quando os dois MS estão emersos
Momento passivo durante a entrada MS	Não parar o MS na entrada, não deslizar neste instante

Figura 5. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento do ciclo respiratório nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Ciclo respiratório (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar o ritmo respiratório	Associado à rotação longitudinal e à recuperação do MS
Pernada de Crol com 2 braços no prolongamento do corpo e sincronizada com inspiração lateral. Ao emergir a face, o braço do lado da rotação, flecte e toca na testa. Ao imergir a face, o braço volta a ficar no prolongamento do corpo Variante: 3 vezes para cada lado Variante: inspiração bi-lateral	Desvantagens:
	Alteração do trajecto motor da recuperação
	Possibilidade de entrada próximo da cabeça
Erros típicos	Hipotética correcção
Elevação da cabeça	Manter a orelha em contacto com o ombro
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Acentuar a rotação longitudinal, ombro livre aponta para tecto
Drill técnico de Ciclo respiratório (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Consolidar o ritmo respiratório	Adaptar o ritmo respiratório à frequência gestual
Sincronizar Costas completo com a respiração. Um ciclo em ritmo lento em que inspira e expira. Um ciclo em ritmo moderado em que inspira e expira numa braçada. Um ciclo em ritmo rápido em que inspira numa braçada e expira na outra	Desvantagens:
	Menor concentração noutros aspectos da técnica
Erros típicos	Hipotética correcção
Ritmo ventilatório assíncrono	Entrada em estado de fadiga e hiperventilação (recuperar)
Dificuldades em ventilar (p.e., engole água)	Corrigir a posição corporal. Reduzir a turbulência em torno do corpo

Figura 6. Proposta de drill técnicos para ensino e aperfeiçoamento da sincronização inter-segmentar nas técnicas de nado alternadas

Drill técnico de Sincronização (#1)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a força propulsiva	Aumento do impulso por ciclo
Consciencializar para alternância das acções MS	Aumento da variação da velocidade instantânea
Costas com braçada simultânea	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
Erros típicos	Hipotética correcção
Entrada MS fora do eixo rotação	Aproximar os MS das orelhas
Emersão da cabeça	Olhar sempre para o tecto
Drill técnico de Sincronização (#2)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a força propulsiva	Aumento do impulso por ciclo
Consciencializar para a alternância das acções MS	Aumento da variação da velocidade instantânea
Braçada de Costas com pernas de Bruços em decúbito dorsal	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
	Necessidade de domínio da técnica de Bruços
Erros típicos	Hipotética correcção
Emersão da cabeça	Olhar sempre para o tecto
Acção alternada dos MI de Bruços	Fazer pernada simultânea
Fazer apenas acção dos MS ou dos MI	Numa pernada um MS entra, na outra pernada entra o segundo MS
Drill técnico de Sincronização (#3)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a força propulsiva	Aumento do impulso por ciclo
Consciencializar para alternância das acções dos MS	Aumento da variação da velocidade instantânea
Braçada de Crol com pernas de Bruços em decúbito ventral	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
	Necessidade de domínio da técnica de Bruços
Erros típicos	Hipotética correcção
Inspiração atrasada ou precoce	Respirar quando o MS sai da água
Acção alternada da acção dos MI de Bruços	Fazer a pernada simultânea
Fazer apenas a acção dos MS ou dos MI	Numa pernada um MS entra, na outra pernada entra o segundo MS
Drill técnico de Sincronização (#4)
Objectivo:	Vantagens:
Incrementar a eficiência de nado	Aumento da distância de ciclo
	Aumento do índice de nado
Crol completo maximizando a amplitude da braçada Variante: nadar uma piscina no menor número de braçadas possíveis Variante: uma braçada curta, seguida de uma braçada “gigante”	Desvantagens:
	Diminuição da velocidade nado
	Descontinuidade propulsiva
Erros típicos	Hipotética correcção
Aumento da descontinuidade entre ciclos	Mal um MS sai da água, o outro entra
Menor aceleração do MS no trajecto motor	MS entra devagar e sai da água depressa
Drill técnico de Sincronização (#5)
Objectivo:	Vantagens:
Dissociar a acção dos MS e dos MI	Componente lúdica associada
Dois alunos em decúbito ventral em que o de trás segura-se nos pés do da frente. O aluno de trás faz a pernada de Crol e o da frente a braçada de Crol Variante: o mesmo na técnica de Costas Variante: o aluno de frente em decúbito ventral e o de trás em decúbito dorsal Variante: o aluno de frente em decúbito dorsal e o de trás em decúbito ventral	Desvantagens:
	Descontinuidade da propulsão
	Sem rotação do corpo
	Menor alinhamento horizontal
Erros típicos	Hipotética correcção
Perda de contacto entre a dupla	Aluno da frente deve bater os MI muito devagar
Perda de contacto entre a dupla (cont.)	Aluno de trás deve estar com cabeça imersa
Drill técnico de Sincronização (#6)
Objectivo:	Vantagens:
Aumentar a sujeição a força de arrasto	Componente lúdica associada
Crol completo, conduzindo uma bola entre os braços e cabeça emersa (i.e., Condução de bola do Polo Aquático) Variante: estafeta Variante: condução seguida de remate ou lançamento	Desvantagens:
	Menor alinhamento horizontal
	Trajecto motor dos MS encurtado Não sincroniza com o ciclo respiratório
Erros típicos	Hipotética correcção
Perde a bola	Manter os cotovelos elevados e a bola próximo da cara, entre braços
Rotação da cabeça emersa	Manter o olhar fixo à frente
Desalinhamento horizontal	Pernada forte e curta
Drill técnico de Sincronização (#7)
Objectivo:	Vantagens:
Induzir aumento da eficiência de nado	Componente lúdica associada
	Maior velocidade de nado devido ao apoio fixo
	Maior eficiência propulsiva e de índice de nado
Crol completo, puxando o separador de pista com a mão Variante: idem na técnica de Costas	Desvantagens:
	Menor sensibilidade ao apoio na água
	Menor rotação longitudinal do corpo
	Trajecto motor rectilíneo
Erros típicos	Hipotética correção
Cotovelo caído	Manter o cotovelo elevado no instante do “agarre”
Desalinhamento horizontal	Contrair músculos do “core”. Manter pernada viva e ritmada
Não estender MS no fim trajecto motor	Esticar o MS no final e sentir impulso do corpo para a frente